Ademhalingsoefeningen ondersteunen mentale gezondheid tijdens pandemie

Het coronavirus houdt ons nu al ruim twee jaar in zijn greep. Onlangs is onderzocht welke effecten ademhalings- en ontspanningsoefeningen hebben op onder meer angstige en onrustige gevoelens tijdens deze voortdurende pandemie. Het onderzoek betrof een prospectieve, gerandomiseerde, gecontroleerde, enkelblinde studie, waaraan vijftig mensen deelnamen die nog geen corona hadden gehad. Zij werden willekeurig ingedeeld in de experimentele (25 personen) of controlegroep (eveneens 25 personen).

Beide groepen werden eerst via een filmpje geïnformeerd over Covid-19. De experimentele groep deed vervolgens vier weken lang twee keer per dag ademhalings- en ontspanningsoefeningen. De resultaten werden gemeten aan de hand van de Fear of COVID-19 Scale (FCV-19S), de Hamilton Anxiety Rating Scale (HAMA), Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) en EQ-5D-3L.

De eerste drie meetinstrumenten lieten significante verbeteringen zien in de experimentele groep in vergelijking tot de controlegroep. Voor de overige metingen gold dat niet. De onderzoekers concluderen dat ademhalings- en ontspanningsoefeningen een effectieve, veilige en haalbare manier kunnen zijn om gedurende deze pandemie de mentale gezondheid en slaapkwaliteit te ondersteunen.

Bronvermelding:
Kepenek-Varol, B. et al. Breathing and Relaxation Exercises Help Improving Fear of COVID-19, Anxiety, and Sleep Quality: A Randomized Controlled Trial. Journal of Integrative and Complementary Medicine, volume 28, nr 7, 30 juni 2022.